スマホとの付き合い方

元恋人のSNSをつい見そうになるとき

夜の布団の中、ふと相手のアイコンが浮かび、指先が検索欄へ向かう。見ないように意識するほど、気になる夜もある。画面を開くまでにひと手間挟み、見てしまったあとの過ごし方も決めておこう。

アプリの配置を遠ざけて指先の手間を増やす

普段使うSNSをホーム画面から外し、深いフォルダや検索バーで入力しないと出ない場所へ移す。ブラウザで見ている場合も、毎回ログアウトしてパスワードを手入力する状態にしておくとよい。

1秒で相手のアカウントに飛べる状態をやめ、いくつかの手順を挟むだけで衝動は削がれる。「見たい」気持ちが消えなくても、画面をスワイプする数秒のあいだに、スマホを伏せて机に置く隙間が生まれる。

どうしても近況を検索したくなったときは、我慢して蓋をするのではなく、タイマーを三分にセットして机に置く。そのあいだは画面に触れず、窓を開けて夜風を吸ったり、台所で水を一杯飲んだりして過ごす。

「絶対に見ない」と力むほど、気になることもある。「三分待って、それでも見たいなら考えよう」と決めてみる。手元から離しているうちに勢いが落ち着き、そのまま眠れる夜もある。

もし相手の投稿を見てしまったときは、すぐスマホを別室に置き、お茶を淹れるなど体を動かす行動へ切り替える。「また見てしまった」と悔やむと、居たたまれなさから別のSNSまで芋づる式に探してしまう。

見てしまった事実は消せない。自分を責めるより手元を動かすことが先決だ。顔を洗う、歯を磨く、明日の服を掛けるなど、決めておいた動作を挟むことで、画面から視線を切り離しやすくなる。

充電器を部屋の入り口や机の端に置き、寝床にスマホを持ち込まない。朝のアラームには目覚まし時計を使い、布団から手を伸ばしても届かない距離を作ってしまうのが確実だ。

暗がりで青白い画面を見つめていると、過去の投稿を何時間もさかのぼってしまう。物理的に離れた場所に置くことで、深夜の検索を防ぎ、翌朝の気だるさを和らげることにもつながる。

「もう見ないと決めたのに、また探してしまって意志が弱い自分が嫌になる」

「つい見てしまったけれど、悔やんでも仕方がない。スマホを置いて温かいお茶を淹れてこよう」

自分を責める言葉を重ねるのをやめ、次に体を動かす具体的な動作へと意識を切り替える。